Có một sự thật khiến rất nhiều người thất vọng khi mới nghe, nhưng lại giải phóng họ khỏi những giờ gập bụng vô nghĩa: không tồn tại bất kỳ bài tập nào đốt riêng mỡ ở một vùng cơ thể duy nhất. Bạn không thể ra lệnh cho cơ thể chỉ lấy mỡ ở bụng mà giữ nguyên mỡ ở những chỗ khác. Cơ thể đốt mỡ theo cơ chế riêng của nó, lấy đều từ toàn thân cùng một lúc, và vùng bụng thường là nơi nó buông ra sau cùng.

Gập bụng làm khỏe cơ chứ không làm tan mỡ

Động tác gập bụng rèn cho lớp cơ nằm bên dưới lớp mỡ thêm khỏe và dày. Nhưng nếu lớp mỡ phía trên vẫn còn dày, thì cơ có khỏe đến mấy cũng chẳng thể hiện ra ngoài được. Đó chính là lý do nhiều người tập bụng rất chăm chỉ mỗi ngày mà bụng vẫn tròn trịa như cũ: họ đang cần mẫn xây một bức tường vững chắc ở phía sau một tấm rèm chưa hề được kéo lên.

Ba trụ cột thật sự của một vòng eo gọn

  • Dinh dưỡng: giảm tổng lượng calo nạp vào, cắt bớt đường và đồ uống ngọt, ưu tiên đạm cùng rau xanh để no lâu mà ít năng lượng.
  • Vận động đốt năng lượng: chạy bộ, đạp xe, nhảy dây hay bất cứ hoạt động nào làm tim đập nhanh và đổ mồ hôi đều đặn.
  • Tập sức mạnh: nhiều cơ bắp hơn đồng nghĩa cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Những bài tập vùng lõi đáng làm

Khi đã kiểm soát được dinh dưỡng và tăng vận động, các bài tập dưới đây sẽ giúp vùng eo của bạn săn chắc, khỏe và ổn định hơn hẳn. Hãy nhớ rằng chúng có vai trò làm đẹp và bảo vệ cột sống, chứ không phải là chiếc đũa thần làm tan mỡ.

  • Plank: giữ thân thẳng từ hai mươi đến bốn mươi giây, siết bụng suốt thời gian giữ.
  • Leo núi: chống tay như tư thế hít đất rồi kéo gối luân phiên về phía ngực thật nhanh.
  • Nâng chân khi nằm ngửa: kiểm soát thật chậm lúc hạ chân xuống để cơ bụng dưới phải làm việc nhiều.
  • Xoay thân kiểu Nga: ngồi ngả nhẹ ra sau, xoay người sang hai bên để rèn nhóm cơ chéo bên hông.

Stress và giấc ngủ cũng ảnh hưởng

Đây là yếu tố mà rất nhiều người bỏ qua. Căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ triền miên làm rối loạn hệ hormone, khiến cơ thể có xu hướng tích mỡ nhiều hơn ngay tại vùng bụng. Vì vậy đôi khi việc đi ngủ sớm hơn một giờ mỗi đêm lại có ích cho vòng eo của bạn hơn là cố nhồi nhét thêm một bài tập bụng vào lúc đã kiệt sức và căng thẳng.

Kỳ vọng thực tế và cách đo lường

Mỡ bụng thường là nơi cơ thể giữ lại sau cùng và buông ra cuối cùng, nên đừng nản lòng nếu nó đi rất chậm so với những vùng khác. Quan trọng là hãy đo tiến bộ bằng số đo vòng eo và cảm giác quần áo rộng ra, thay vì chỉ chăm chăm nhìn con số trên cân. Cơ nặng hơn mỡ, nên có những giai đoạn bạn gọn đi rõ rệt mà cân nặng gần như không đổi, và đó là tin tốt chứ không phải thất bại.

Bài viết chỉ mang tính tham khảo. Hãy khởi động kỹ, thực hiện đúng kỹ thuật để tránh đau lưng dưới, và nếu bạn có bệnh nền hoặc chấn thương vùng cột sống, hãy tham khảo bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi tập.